Si convertirte en toda una runner es tu propósito de año nuevo (o uno de ellos) este es el post que necesitas. Sabemos lo complicado que puede llegar a ser incorporar un nuevo hábito en tu rutina, especialmente si hablamos de hacer deporte. Sin embargo, estamos convencidas de que el esfuerzo vale la pena, pues el resultado es un estilo de vida más saludable, adquirir movilidad que te servirá mucho en el futuro y un impacto muy positivo en tu bienestar, tanto físico como mental. ¿Te hemos convencido? En este post te vamos a explicar todos los beneficios que tiene comenzar a hacer running y cómo hacerlo de manera progresiva. ¡Sigue leyendo para no perdértelo!
Los beneficios de empezar a salir a correr
Como hemos dicho antes, el salir a correr te va a proporcionar una serie de beneficios físicos y mentales, pues no hay nada mejor para despejar la mente que hacer deporte. ¿Quieres saber cuáles son esos beneficios? Te lo contamos:
Beneficios físicos de convertirte en runner
Algunos de los beneficios físicos que nos proporciona convertirnos en chicas runner es mejorar la circulación sanguínea y la capacidad pulmonar, por lo que también estaremos mejorando el funcionamiento de nuestro corazón. Además, al salir a correr también mejoraremos la resistencia, ya que con el tiempo el cuerpo se adapta al ejercicio, lo que conduce a una mayor resistencia y capacidad para correr distancias más largas. Esto nos lleva a activar y fortalecer varios grupos musculares, incluyendo las piernas, glúteos, abdomen y espalda baja.
Como puedes ver, convertirte en runner solo tiene cosas positivas para tu cuerpo, pues el moverse y hacer algo de ejercicio ayuda a prevenir muchas enfermedades crónicas, además de proporcionarte una mejor movilidad.
Beneficios mentales de convertirte en runner
Correr libera endorfinas, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Además, este tipo de ejercicio también puede ayudarte a conciliar un sueño más profundo y reparador, por lo que sentirás una mayor sensación de descanso. Por otro lado, puede ayudarte a mejorar tu autoestima, pues al ponerte metas personales e ir cumpliéndolas poco a poco, te sentirás realmente realizada y satisfecha contigo misma.
Por otro lado, salir a correr te permite evadirte un rato de los problemas del día a día, por lo que también viene muy bien para prevenir y la ansiedad y la depresión, además de servir como herramienta complementaria en su tratamiento.
ESTO TE INTERESA: Correr con estilo y bien preparada ¡es posible!
La diferencia entre estar fuerte y tener un cuerpazo
Cómo empezar a salir a correr
Para coger el hábito de salir a correr y no cansarte a la primera de este deporte, tenemos diez consejos que creemos que te ayudarán a cogerle el gusto y subirte a la vida runner sin pensarlo demasiado:
1. Invierte en el material adecuado
Te recomendamos que si tu idea es ponerte en serio con este deporte, inviertas en unas buenas zapatillas para correr. Asegurate de que sean cómodas y adecuadas para tu tipo de pie y manera de correr. En cuanto a la ropa, invierte en prendas de calidad, transpirables y con las que te sientas cómoda.
2. Ponte objetivos alcanzables
El plantearse una serie de metas es crucial para no perder la ilusión, siempre y cuando sean metas realistas y alcanzables. Hay que tener en cuenta que correr es un deporte en el que mejoras muy progresivamente, por lo que lo importante es tener paciencia y no frustrarse si no se alcanzan los objetivos a la primera, no hay prisa.
3. Dale la importancia que merece al calentamiento
Antes de empezar a correr no te olvides de calentar y hacer unos minutos de movilidad articular. De esta forma prepararás tus músculos y articulaciones y notarás una mejor sensación mientras corres. Por otro lado, al terminar, también es muy importante realizar estiramientos para ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad.
4. Empieza poco a poco
Esto es algo muy sencillo y muy importante pero a veces muy difícil de entender. Correr es un deporte que requiere paciencia, no se puede empezar pensando en cuándo vas a correr la maratón. Te recomendamos que empieces con sesiones cortas, de más o menos 20 minutos y unos tres días por semana. Cuando te sientas cómoda con esta rutina puedes ir aumentando gradualmente tanto los minutos como los días. ¡Ten paciencia, valdrá la pena!
5. Escucha atentamente a tu cuerpo
Este consejo va de la mano con el anterior. Es muy normal sentirse muy cansada al principio, además de tener agujetas, pero si sientes un dolor agudo, lo más sensato es parar y descansar unos días hasta que cese el dolor. Una vez más, ten paciencia y escucha a tu cuerpo.
6. Ten una ruta planificada
Antes de salir a correr planifica tu ruta para no perder tiempo y hacer que el entrenamiento sea totalmente productivo. Puedes optar por parques pistas para correr e incluso algunas rutas urbanas. También es importante ir variando la ruta para que no se haga monótono y se te vaya el interés.
7. Mantén un registro de tus rutas y tus tiempos
Esto te ayudará mucho a mantener la motivación, además de poder ver tu progreso en el tiempo. Hoy en día existen muchas aplicaciones que te registran todos los datos que necesitas, por lo que te recomendamos 100% que te descargues una y puedas ir viendo tu progreso de vez en cuando.
8. Dale la importancia necesaria al descanso
Una vez más ¡ten paciencia! Aunque veas que estás progresando mucho y tengas muchas ganas de volver a salir a correr, el descanso es casi igual de importante que el propio entrenamiento. Sobrecargar los músculos no es nada bueno y lo único que hará es ponerte obstáculos para progresar debidamente en tu reto runner.
9. Consulta con un profesional
Si vas muy perdida, no sabes por donde empezar o necesitas otro tipo de consejos, no dudes en consultar con un profesional para adquirir la opinión de un experto. Los profesionales te ayudarán a mantener claros tus límites y tus metas, además de darte consejos valiosos en cuanto a técnicas de carrera y entrenamientos para comenzar en el mundo runner.
10. Sé constante
El último consejo y el más importante, sé constante. La consistencia es clave para mejorar en cualquier cosa. Intenta mantener una rutina regular de carrera para alcanzar tus metas y conseguir todos los beneficios que el running tiene para ofrecerte.
En definitiva, convertirse en runner no es algo que pueda suceder de la noche a la mañana. Se deben tener muy claros los objetivos y ser constante en la carrera, además de no perder la ilusión y la motivación. Realmente consideramos que el running es uno de los deportes más placenteros, satisfactorios y fáciles para incorporar en una rutina, ya que solo necesitas unas buenas zapatillas y tus ganas de incorporar hábitos saludables en tu vida.
TE RECOMENDAMOS: Encuentra el equipamiento que necesitas para ser una runner con estilo.
Esperamos haberte ayudado y motivado para comenzar tu etapa de runner ¡Te aseguramos que vale totalmente la pena!
