Si vayas a correr una carrera de 2.5, 5 o 10k o incluso vas a atreverte con una media o completa maratón, no puedes ir sin más. No solo es el entrenamiento previo, hay muchas cosas a tener en cuenta antes de ir a una carrera y en El Attelier vamos a decirte qué 10 cosas no se puede escapar de tu control antes de competir.
1. No estrenes Zapatillas
Jamás estrenes zapatillas antes de una carrera. Ya sea pequeña o grande, hacerlo convertirá tu debut en la calzada en toda una tortura. Las ampollas y las rozaduras serán un premio casi seguro. Si quieres correr con unas zapatillas nuevas no te la juegues, entrena con ellas al menos una semana antes. Así la carrera será muy segura para tus pies.
2. Usa protección contra el sol
La mayoría de las carreras son en primavera, cuando el sol calienta y también quema. Vas a pasar mucho rato bajo la luz y el sudor puede hacer de lupa. Lo mejor que puedes hacer para no arrepentirte de la carrera es utilizar protección solar. La gorra y la hidratación cada cierto tiempo te ayudarán a terminar eufórica por tu hazaña y sin ningún otro problema que la subida de adrenalina y la extenuación.
3. Descansa más de lo que entrenas
Como lees. Las últimas tres semanas antes de la carrera descansa más días a la semana de los que entrenas. Este método te asegurará llegar preparada a la linea de salida, totalmente cargada de energía y lista para darlo todo.
4. Cena bien
Por supuesto, lo que le eches al estómago el día de la carrera o los previos, es muy importante. Evita los alimentos que pueda llevarte a la indigestión y desayuna sano y alimentos enérgicos. Los carbohidratos son tu mejor opción la mañana de la carrera. Un batido de plátano y crema de cacahuete es una gran elección.
5. Cuidado con el hierro
Si eres vegetariana, muy deportista o tan solo por ser mujer, debes de cuidar el hierro. Un déficit de este puede hacerte estar mucho más cansada y que te lesiones con más facilidad. Antes de una carrera, hazte una analítica y comprueba como están tus niveles. SI necesitas algún suplemento tu médico te lo dirá.
La carrera da comienzo
6. Se más puntual que nunca
Es el día en el que el tiempo lo es todo. Sal pronto de casa, llega al punto de salida, ve al baño minutos antes de comenzar y prepárate mentalmente. Verte allí con tiempo te ayudará a salir con toda la energía preparada para la carrera.
7. Di adiós al ayuno
No ayunes. Cuando estás comenzando a entrenar o a correr parece que comer es lo peor que puedes y es verdad. La falta de fuerza en los abdominales hacen que el estómago se resienta con el movimiento. Pero si lo que buscas es hacer una carrera y acabarla, es mejor que desayunes. Necesitarás energía para llegar a la meta y no desfallecer en mitad del recorrido.
8. El primer quilómetro, el más duro
Como todo, comenzar es lo más difícil. Puede que veas como la gente te adelante y te quedas atrás. No importa. Ignóralos. Céntrate en tus pasos, en tu propia carrera. Tu objetivo es llegar a la meta, mejorar tu marca o acabar ese reto que te habías propuesto. Lo más seguro es que a la mitad del recorrido hayas sobrepasado a todos esos que salían con la fuerza que necesitan para mantenerse.
9. Después de la carrera…
Relájate, estira y sobretodo, recupérate. Si has hecho un esfuerzo mucho mayor al que estás acostumbrada puede que necesites más rato para recuperarte de los temblores provocados por el cansancio de los músculos. No dejes de estirar, por tonto que te parezca, es el seguro para evitar una contractura o una lesión. Hay que cerrar el ciclo de los ejercicios. Y por supuesto come. Necesitas recuperar todo lo que has perdido.
10. El momento es único
¡Disfrútalo! Eres tu, en un momento único, haciendo un ejercicio excepcional, que permite que tu cuerpo te enseñe lo maravilloso que es. Déjate llevar y corre.
El Attelier Magazine
