Comenzar el año con nuevos propósitos ya es tradición. Pequeños objetivos que nos comprometemos a cumplir en este nuevo comienzo. Una oportunidad para lanzarnos a probar cosas nuevas que siempre hemos tenido pendientes. Si quieres unirte a la tendencia runner este es tu artículo, te traemos tips en tu nuevo plan para empezar a correr.
Cuidarse está más de moda que nunca, tanto por dentro como por fuera. En un mundo en el que vivimos a contrarreloj, el deporte se ha convertido para muchos en una vía de escape, además de una afición que envuelve eventos como las carreras que suponen un reto y una aspiración para quienes aman este deporte. Si quieres adentrarte en el mundo runner te traemos tips y las mejores herramientas para ello.
Propósitos saludables: plan para empezar a correr con cabeza
Las prisas nunca son buenas, a la hora de fijarnos un objetivo como este debemos tener en cuenta que los avances irán llegando paulatinamente. Te aconsejamos ir poco a poco, comenzando por dos días semanales, buscar la motivación en un nuevo conjunto deportivo que nos siente bien y nos puedan las ganas de salir a probarlo y si podemos buscar una compañera, se convertirá en toda una aventura.
Beneficios de incorporar el hábito de correr para tu salud
Correr es una excelente forma de mantenerse en forma y mejorar la salud. Aquí hay algunos de los beneficios más importantes del running:
- Mejora del sistema cardiovascular: ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea. Además, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, como la hipertensión arterial y el colesterol alto.
- Pérdida de peso: es una excelente forma de quemar calorías y perder peso. Además, al fortalecer los músculos y mejorar la resistencia, el running puede ayudar a aumentar el metabolismo, lo que facilita la pérdida de peso.
- Mejora de la salud mental: libera endorfinas, que son hormonas que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Además, al salir al aire libre y conectarse con la naturaleza, el running puede ayudar a mejorar la salud mental.
- Fortalecimiento de los huesos y articulaciones: Esto es especialmente importante a medida que envejecemos, ya que el riesgo de osteoporosis aumenta con la edad.
- Mejora de la flexibilidad y la coordinación: lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otras actividades físicas.
Sin embargo, también hay algunos inconvenientes y riesgos asociados con el running que deberías tener en cuenta:
- Riesgo de lesiones: especialmente si no se tiene una buena técnica o se usan zapatos inadecuados.
- Sobrecarga de las articulaciones: en superficies duras o con una técnica incorrecta puede causar sobrecarga en las articulaciones, especialmente en las rodillas.
- Exceso de entrenamiento: Correr demasiado o aumentar el volumen de entrenamiento demasiado rápido puede aumentar el riesgo de lesiones y la fatiga.
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¿Lista para conocer las 5 mejores apps de entrenamiento para correr?
No íbamos a quedarnos solo con los propósitos y beneficios de un plan para empezar a correr, obviamente tenemos 5 opciones que se pueden convertir en tus fieles aliadas… O por lo menos facilitarte la vida en tu nuevo reto: Las 5 aplicaciones que necesitas, y no lo sabías.
RunGo
La aplicación ideal para aquellos que se adentran en el mundo runner. Cuenta con una particularidad y es su navegación por voz que te guiará mostrándote nuevas rutas. Una forma interactiva y divertida de realizar deporte. La app irá guiándote por el camino que debes seguir sin tener que hacer uso de internet ni mirar la pantalla. Una alternativa muy cómoda para aquellos que desean realizar nuevas rutas también.
Nike Run Club
Una de las aplicaciones mejor valoradas y muy fácil de utilizar. Puedes realizar un seguimiento detallado de todos los datos que la app recoge a lo largo de los entrenamientos vía GPS. Además de contar con la opción de guardar una lista de música con las canciones favoritas del usuario. La app incentiva a los deportistas con premios por los logros conseguidos, con el objetivo de motivar a estos a seguir practicando el deporte y mejorando sus marcas.
Strava
Una app que es considerada una red social para runners y otro tipo de deportistas a nivel mundial. En ella comparten los logros conseguidos, fotos de los diferentes lugares en los que realizan rutas y un largo etcétera de información. Esto les lleve a formar grupos con los que interactuar y compartir información de interés para todos ellos. La aplicación guarda todos los datos obtenidos y cuenta con la oportunidad de compartirlos.
Disponible para Android e IOS.
Runkeeper
La opción perfecta para aquellos que necesiten metas realistas que les ayuden a no dejar atrás su objetivo y mantener la motivación activa. Esta aplicación diseña retos personales, basados en los datos del usuario y el progreso de este, con el objetivo de ayudarle a cumplir sus metas en el tiempo establecido sin tirar la toalla. Asics es la marca que ha lanzado esta app y además cuenta con indicaciones por voz para dar a conocer al deportista datos sobre el ritmo y la distancia realizada.
5KRunner
En el quinto puesto te traemos un pequeño reto si estás comenzando en este deporte. Una aplicación que tiene como objetivo conseguir que en tan solo 8 semanas logres a conseguir esta marca, correr 5 kilómetros. ¿Te atreves? Contarás con un entrenador que irá guiando tu rutina, la cual consiste en caminar y correr de forma alternada, incrementando poco a poco la intensidad. La parte motivacional es sin duda alguna el lado más característico de la aplicación.
Dicho esto, no te olvides de que para hacer correr de forma segura y reducir el riesgo de lesiones, es importante:
- Usar zapatos adecuados: Es esencial usar zapatos de running que se ajusten bien y proporcionen un buen soporte y amortiguación para las piernas y los pies. Es recomendable reemplazarlos cada 300-500 millas de carrera.
- Tener una técnica adecuada: Practica una técnica de carrera correcta para reducir el riesgo de lesiones. Esto incluye mantener una postura correcta, evitar golpear el suelo con los talones y aterrizar con los dedos del pie.
- Calentar antes de correr: Calienta antes de correr para preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio. Esto puede incluir estiramientos suaves, movimientos de rotación y caminar o trotar durante unos minutos antes de empezar a correr.
- Aumentar gradualmente el volumen de entrenamiento: Aumenta gradualmente el volumen de entrenamiento para evitar la sobrecarga de las articulaciones y el riesgo de lesiones. Es recomendable aumentar el volumen de entrenamiento en no más del 10% a la semana.
- Escuchar a tu cuerpo: Escucha a tu cuerpo y detenerse si sientes dolor o molestias. No es recomendable seguir corriendo si se tiene una lesión, ya que esto puede empeorarla.
- Variar la ruta: Prueba a variar la ruta de entrenamiento para evitar sobrecargar las articulaciones y los músculos en una sola zona. Correr en diferentes superficies, como asfalto, césped o tierra, ayudará a distribuir la carga de manera más equitativa.
¿Y qué pasa con el outfit?
Si es que somos unas presumidas. Nos gusta cuidarnos, pero nos gusta hacerlo con estilo. Ya estás decidida a hacer deporte, ya conoces las apps, solo queda seleccionar la vestimenta ideal. Te proponemos algunos outfits que te motivarán aún más en este desafío runner. Importancia a lo importante, ¿No?
Los leggings sin dudas son, entre los pantalones, la prenda que más comodidad aporta a la hora de mover el cuerpo. Puedes optar por unos leggings largos sin costuras o si eres de las que prefiere las piernas al aire libre, puedes optar por unas mallas cortas como las de la imagen.
Elegir un buen sujetador es clave. Puedes combinarlo con los leggings a juego y lograr un total look. Para correr, zapatillas de running… porque es el calzado liviano que necesitas.
Y ya estarías lista para correr llena de estilo, súper preparada y cultivar tu cuerpo para sentirte cada día mejor.
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