4 razones para comer sano y sentirte bien: ¡olvídate de la operación bikini!

Cada inicio de mes llega cargado de nuevos propósitos, ilusión y ganas de comernos el mundo. Las dietas son las protagonistas de esos nuevos objetivos por cumplir. Terminada la época oficial del turrón y las comilonas, llega la hora de comer sano y dar paso a la famosa operación bikini. Y con ella, los peligros de las dietas milagro y los excesos en el deporte que pueden llevarnos a tener algún problema de salud.

Hoy te traemos la guía para convertirte en tu mejor versión sin dietas milagro ni objetivos rápidos e imposibles. Comer sano aporta una cantidad inmensa de aspectos positivos a nivel tanto físico como personal, pero es importante que el cambio hacia una vida saludable se haga de manera correcta. Si queremos mantener unos hábitos a lo largo del tiempo, debemos introducirlos poco a poco. El equilibrio es la clave para conseguir objetivos exitosos sin necesidad de sufrir ni tirar la toalla.

¿Delgadez sinónimo de belleza?

A lo largo de la historia hemos visto como el físico de la mujer estaba envuelto en una serie de juicios, la perfección era el objetivo final que debían tratar de conseguir. Esto ha provocado que enfermedades como la anorexia estuvieran en auge durante décadas. El corsé fue otro de los elementos que causaron una revolución, debían ser exageradamente ajustados para realzar la cintura de la mujer, llegando a causar graves problemas de salud en las mujeres que los lucían.

De la misma forma en la que la delgadez se consideraba bella y era esencial en mundos como la moda y las pasarelas, la obesidad era rechazada como algo negativo. Las personas con sobrepeso se veían reflejadas a través de personajes malos o débiles en películas, pero nunca relacionados con el éxito o la belleza. Esto influye gravemente en la sociedad ya que obras de nuestra infancia nos transmiten algunos de estos mensajes, enseñándonos valores que indirectamente nos hacían ver la delgadez como algo bonito, idílico y deseado.

Las tallas y el peso nunca serán sinónimo de belleza. La verdadera belleza radica en el interior. Una buena salud tanto física como mental serán la clave de la felicidad y por tanto, de la belleza. La mujer ya ha sido excesivamente expuesta y juzgada por esa necesidad de perfección, se acabaron los dolores de cabeza por las calorías o los kilos de más. Llega la hora de cuidarse por y para una misma, queriéndonos y aceptando que la imagen no debe seguir unas reglas previamente establecidas.

Beneficios de una buena alimentación

El cuidado comienza por una misma y siempre en el interior. Los alimentos son nuestra proporción diaria de energía. Somos lo que comemos y más que nunca eso se refleja no solo a nivel físico, en nuestra salud también. Una buena alimentación es esencial para nutrir nuestro cuerpo y prepararlo para las batallas del día a día.

Tips para incorporar hábitos saludables en nuestro día a día

Los hábitos saludables son en ocasiones difíciles de mantener en el tiempo, es por ello, que deben ir incorporándose de manera paulatina en nuestras rutinas. Pequeños detalles pueden generar grandes cambios. Hoy te traemos 4 tips que marcaran un antes y un después en ti:

1. Hidratarse

Beber agua puede parecer algo simple y sencillo, pero en ocasiones nos cuesta más de lo esperado llegar a la cantidad mínima diaria recomendada. Para que esto no ocurra, te traemos dos consejos que te ayudarán. En primer lugar, debes comenzar el día con un vaso de agua en ayunas, te ayudará a resetear tu cuerpo y empezar bien hidratado. Y en segundo lugar, te traemos dos aliados para cumplir con tu objetivo de 2 litros de agua diarios:

• Botella con marcador para conseguir cumplir tu objetivo de forma divertida.

• Aqua Alarma: App que te recuerda cada cierto tiempo que debes realizar una nueva ingesta de agua, perfecta para quiénes se olvidan de hidratarse de vez en cuando. Disponible para Android y Apple.

2. Evitar todo tipo de azúcares

En nuestro día a día consumimos productos ultra procesados que no somos conscientes de la cantidad de grasa y azúcares que pueden llegar a contener. Por ello, nuestro consejo es que trates de comer lo más limpio posible. Productos frescos, elaborados recientemente y cocinados por ti. Frutas, verduras y frutos secos son opciones perfectas para nuestra dieta, sin olvidarnos de la proteína a través de carnes o pescados.

3. Una vez al año no hace daño

Eliminar definitivamente algunos caprichos puede ser un gran error, puede llegar a generarnos ansiedad con la comida y llevarnos a cometer más excesos de los deseados. Por ello, sin abusar, pero sin castigos, puedes decirle sí a alguna onza de tu chocolate favorito, esa hamburguesa que te encanta o las gominolas que acompañan tu película favorita. ¡Pero siempre con moderación! La clave está en que el porcentaje de comida saludable ingerida a lo largo de la semana en tu dieta sea mucho mayor al porcentaje de algún pequeño pecado permitido.

4. No picar entre horas

El aburrimiento es un gran aliado del “comer por comer”. Es importante llevar a cabo un pequeño planning con las comidas a realizar a lo largo de la semana o el día, de esta forma evitaremos comer más de la cuenta y aún más, comer cosas que no nos convienen. En muchas ocasiones la sed puede ser consecuencia de sensación de hambre, aconsejan tomar un vaso de agua para calmar ese ansia y no confundirlo con estar hambrientas.

Ir al gimnasio, el GRAN propósito de cada año

Y es que no solo vale comer bien. Es importante, sí, pero para tener una vida y un cuerpo sanos, la combinación ejercicio y buena alimentación es ganadora.

Según nos cuentan desde Nutritienda, ocho de cada diez españoles se propone ponerse en forma y llevar una vida más sana en el comienzo del año, en parte, para tratar de perder los entre uno y dos kilos que se engordan en Navidades. Los gimnasios son los grandes beneficiados, más de la mitad de los que se proponen ponerse en forma busca uno, y las clases colectivas las más demandadas. Seis de cada diez afirman que una oferta de clases de calidad les anima a inscribirse en un gimnasio, siendo el profesor, la música y el tipo de clase lo más valorado.

Lamentablemente, muchos llegan a febrero o marzo y no consiguen cumplir su propósito y esto se debe en parte a una falta de organización y motivación. Así que los expertos de la firma líder en productos de salud y belleza, nos dejan unas pautas para alcanzar este objetivo y llegar a diciembre con un propósito cumplido, al estar incluido en nuestra rutina.

10 pautas para cumplir tu objetivo de ir al gimnasio

1. Definir unos objetivos y unos días

Lo primero que hay que hacer antes de empezar una rutina de entrenamiento es definir cuántos días se va a ir al gimnasio de una forma real, no se puede empezar el primer mes yendo cinco días si al final solo se van a ir dos, es mejor empezar con algo que sea asequible para cada uno y que no sea un esfuerzo excesivo. Además de los días, también hay que definir el objetivo que se quiere lograr: adelgazar, ganar músculo, o simplemente, estar en forma, porque según el objetivo que se tenga se harán unos ejercicios u otros.

2. Planificar los ejercicios

Una vez definidos los objetivos y los días, hay que planificar qué ejercicios se deben hacer, si es una clase colectiva hay que compaginarla con los horarios que uno tiene y fijarla en el calendario, si entra a formar parte de nuestro día a día es más fácil que se mantenga en el tiempo. También es importante saber elegir el mejor momento del día para ir al gimnasio, hay personas que se sienten más en forma recién levantadas y prefieren hacer ejercicio en ese momento, y hay otras que prefieren hacerlo al salir de trabajar ya que es una forma de desestresarse y relajarse, lo importante es tener una rutina.

3. Ir de menos a más

Cuando uno comienza a hacer deporte siempre tiene que empezar poco a poco, normalmente uno está motivado y quiere empezar dándolo todo, pero ese es el mayor error, siempre hay que empezar de menos a más. Las primeras semanas los ejercicios deben ser suaves y poco a poco ir aumentando la intensidad.

4. Disfrutar el ejercicio

Es muy importante disfrutar de lo que se está haciendo, si hay algún ejercicio que cuesta más o simplemente no es de nuestro agrado es mejor dejarlo y consultar con el monitor cómo hacer algo parecido. Una buena ayuda para empezar a hacer ejercicio y que guste es prepararse una buena lista de música para sentirse bien y estar entretenido. También se puede ir a una clase en la que el profesor resulte divertido, o ir acompañado para que sea más ameno.

5. Evitar las agujetas

Es importante que uno se sienta bien después de hacer ejercicio, porque si al terminar está agotado y tiene agujetas, inconscientemente, no va a querer volver a repetir. Es fundamental realizar un calentamiento moderado antes de hacer ejercicio, y progresivamente ir aumentando la intensidad. También realizar estiramientos después del ejercicio durante quince minutos sin rebotes, ya que cuando la musculatura ha ganado flexibilidad y aumentado la temperatura si se hace de una manera brusca uno se puede lesionar.

6. No forzar

Para mantener una rutina deportiva hay que intentar no forzar demasiado, ya que esto nos puede llevar a lesionarnos y quizá, abandonar, cualquier parón hace que a uno le cuete volver a retomar el ejercicio. Para ello hay que tomárselo con calma y no hacer más de lo que uno pueda. Una buena forma de evitar las lesiones es darse un masaje de vez en cuando para que los músculos no estén tensos y se reduzca cualquier posible inflamación.

7. Descansar y dormir bien

Descansar y dormir las horas suficientes es fundamental para tener unos buenos hábitos deportivos. El cuerpo necesita descansar, por ello, es conveniente dormir una media de ocho horas al día. Además, es importante dejar días de descanso para que los músculos se recuperen de las micro roturas que se producen en los músculos al hacer ejercicio.

8. Darse baños de agua caliente

Después de hacer ejercicio es conveniente darse un baño para relajar los músculos y evitar las lesiones y agujetas. Es un buen momento para sentirse bien con uno mismo y relajarse, se pueden usar aceites esenciales que ayudan en este cometido y que tiene propiedades relajantes y antiinflamatorias como por ejemplo el tomillo, la lavanda, el romero o el sauce.

9. Mantenerse hidratado

Mantenerse hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio es fundamental para el organismo ya que, mientras lo hacemos, aumenta la sudoración y con ella la pérdida de líquidos. La actividad física es uno de los factores más determinantes en la pérdida de agua del cuerpo, y por tanto es importante suplirlo con líquido. Antes de hacer ejercicio es conveniente beber más agua de lo habitual, también se pueden tomar frutas ricas en agua. Una vez iniciado el ejercicio es recomendable beber pequeños sorbos para no sufrir deshidratación. Si realizamos ejercicios de alta intensidad y entrenamientos largos, las mejores bebidas en esos momentos son las isotónicas ya que, nos mantienen hidratados, reponen sales minerales y aportan glucosa, todo ello ayuda a mejorar el rendimiento físico.

Una vez terminada la actividad física hay que aumentar la ingesta de líquidos para reponer todo el que se haya perdido. Para ello es necesario conocer el grado de deshidratación y beber aproximadamente el 150 % del peso perdido en diferentes tomas. El agua cumple numerosas funciones en el organismo comolubricar las articulaciones, favorecer la eliminación de impurezas, facilitar el transporte de nutrientes y regular la temperatura corporal. Además de agua, se pueden tomar infusiones, es una forma de facilitar la ingesta de líquidos aportando sabor.

10. Tener una buena alimentación

Hay muchos alimentos que ayudan a la hora de hacer ejercicio, es importante tomar alimentos que sean fuente de magnesio ya que este mineral ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuye al equilibrio electrolítico, como por ejemplo los pistachos y las almendras, también se pueden tomar alimentos que sean fuente de vitamina C, ya que protegen del daño oxidativo, como la naranja o la piña. Antes de hacer ejercicio es bueno tomar alimentos que aporten hidratos de carbono, ya que proporcionan energía de forma prolongada y previenen la fatiga muscular. Algunos de estos alimentos son: el arroz , la pasta o la patata.

Después de hacer ejercicio, es conveniente tomar alimentos con hidratos de carbono de absorción rápida, con un índice glucémico alto, y así recargar energía y llenar los depósitos de glucógeno. Los mejores alimentos son el plátano, la patata o el pan. Además, tras el ejercicio es conveniente ingerir proteína, este macronutriente es necesario para reparar el tejido muscular, el pollo o el pavo es ideal.

El Attelier Magazine