Vivimos inversos en una rutina frenética, y es fundamental encontrar un equilibrio entre la mente y el cuerpo. La sensación de calma, paz y equilibrio pueden beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general.
Desde el Attelier te contamos cuales son los beneficios de la mediación; transformará tu vida y tu forma de ver todo lo que te rodea.
Beneficios de la meditación
Nosotros mismos somos capaces de cambiar nuestros propios pensamientos. Según diversos estudios, a través de la meditación podemos cambiar el estado de nuestra mente.
A nivel fisiológico también se producen numerosos cambios como; el descenso de los niveles de ansiedad y depresión, la activación de diversas zonas de nuestro cerebro que hace que se activen sentimientos relacionados con la empatía y comprensión, produce relajación muscular y aumento de una mejor conciencia personal ¿ya te hemos convencido? quédate porque esto solo es el principio.
5 motivos por los que empezar con la meditación
Al incorporar la meditación como rutina diaria podremos conseguir un aumento de la calidad de vida, ya que generar este hábito en nuestra vida nos ayudará a estar en un momento presente y evitar realizar proyecciones a futuro.
¿Quién de vosotras no se siente estresada en su vida cotidiana? El estrés es muy dañino tanto para nuestra mente como para nuestra salud, ya que provoca ansiedad. Se ha demostrado que algunos de los beneficios de la meditación son la reducción de la tensión muscular, la disminución de la presión sanguínea y la mejora del ritmo cardíaco, ¡e incluso mejora las ondas cerebrales!, en conclusión el nivel de estrés se verá disminuido exponencialmente.
ESTO TAMBIÉN TE INTERESA: Yoga: la guía definitiva para adentrarse en la práctica
6 posturas de Yoga que te ayudarán a conseguir una espalda más fuerte
La meditación provoca que la conciliación del sueño resulte más fluida, actualmente casi un 30% de los adultos tiene problemas para conciliar el sueño y esto se relaciona a menudo con la ansiedad y con una mente hiperactiva. Meditar ayuda a calmar la mente y llegar al final del día con la paz que perdemos desde que nuestro día inicia.
Frena el envejecimiento mental, existe una relación directa entre la meditación y el envejecimiento mental, la mejora en la concentración y la flexibilidad mental que se consigue gracias a la meditación nos puede ayudar a proteger el cerebro de un declive cognitivo.
Equilibra la estabilidad emocional, sustituir las emociones destructivas por otras más positivas es una de las principales metas que busca alcanzar la meditación. Nuestro cuerpo también puede aprovecharse ya que la meditación mejora nuestro sistema inmunológico.
5 motivos son suficientes para elegir la meditación como solución terapéutica, y estilo de vida. Y si no es suficiente, solo tienes que probarlo y descubrir por ti misma si la meditación es para tí.
¿Cómo iniciarse en el mundo de la meditación?
Si los beneficios de la meditación te parecen tan fascinantes como a nosotras, te damos unos sencillos trucos para que poco a poco puedas ir incorporando esta actividad en tu día a día.
La idea principal de la meditación es aprender a dejar fluir los pensamientos que nos invadan en el momento para llegar a conseguir una sensación de paz absoluta. Es una técnica compleja que requiere de práctica y constancia. Al principio puedes comenzar con unos 5-10 minutos al día para posteriormente ir incrementándolos.
Si nunca has meditado te recomendamos que leas algún libro donde puedas aprender correctamente la técnica, busques fuentes fiables en internet o bien que te ayudes de alguien que tenga conocimientos sobre el tema.
LEER MÁS: ¿Qué es el yoga facial y por qué ya lo hacen todas mis amigas?
El Yoga y la mujer: Dos mundos unidos por una disciplina
Aún así también puedes:
- Probar a realizar meditaciones guiadas. Existen muchos canales de Youtube e Instagram donde puedes acceder directamente a una meditación guiada o a música específica para realizar esta actividad.
- Utilizar alguna aplicación como Mindfulness y Meditación, para comenzar con meditaciones guiadas específicas.
¿Cuándo se notan los beneficios de la meditación?
Empezarás a notar resultados a los pocos días de iniciar tu rutina de meditación, lo primero que experimentarás será como tu nivel de estrés se ha reducido exponencialmente, conseguirás conciliar el sueño mas fácilmente, y la tensión muscular ha empezado a convertirse en un recuerdo.
La constancia es la clave de toda rutina, no es magia… como nada en esta vida lo es, la meditación a largo plazo te producirá cambios más significativos y será cuando te des cuenta de la importancia que tiene la meditación en la vida humana; como por ejemplo la mejora de la memoria que requiere de mas tiempo y práctica, o la estabilidad emocional que son factores que no cambian de la noche a la mañana ya que necesitan de mucho trabajo mental para cambiar.
Si mantienes tu rutina durante un largo plazo de tiempo los cambios empezarán a cambiar tu vida, y nada volverá a ser como antes. Serás una mujer renovada.
Diferentes métodos de meditación
Existen muchos tipos diferentes de meditación, entre los que se incluyen: compasión (metta), conocimiento (vipassana), mantra (REBAP), relajación, transcendental y zen.
Seguro que algunas te suenan, y otros no has escuchado hablar de ellos en la vida. Es importante que si tienes intención en introducir la meditación en tu rutina diaria investigues entre los diferentes métodos de meditación, ya que cada uno está diseñado con un fin diferente y cada persona estamos buscando unos resultados diferentes. Gracias a la era de internet podemos nutrirnos de esta información fácilmente, pero no existe mayor fuente de conocimiento como la experiencia por lo que te recomendamos que pruebes con los métodos de meditación que mas te llamen la atención, y los pongas aprueba. De esta manera vas a descubrir por tu propia experiencia cual es el método que esta diseñado para ti y cumple todas tus expectativas o necesidades.
La meditación es complicada, podría ser tan sencillo como sentarse tranquilamente y centrarse en la respiración pero cuando tu mente se distraiga (¡y lo hará!), tendrás que luchar para volver a centrarte en la respiración y lograr aumentar gradualmente el tiempo durante el cual serás capaz de mantener la concentración.
La meditación transcendental es una técnica que te permite concentrarte en tu interior y mantenerte alerta ante otros pensamientos o sensaciones sin dejar que interfieran. Normalmente, se realiza sentada con los ojos cerrados durante 20 minutos, dos veces al día. La atención plena se consigue por ejemplo utilizando un objeto como herramienta de atención; el sonido de una campana, el canto de pájaros, toque de unas perlas o visualmente con la observación de una imagen. O la oración, ya que escuchar a una persona puede introducirnos en una concentración absoluta por cada cosa que nos va diciendo.
No toda la meditación se lleva a cabo sentada con las piernas cruzadas y los ojos cerrados, también existe meditación por movimiento como el yoga, qigong y el taichí.
Introducirse en el mundo de la meditación es complicado, es primordial entender cuál es el tipo de meditación diseñado para ti, y que cumplirá con tus necesidades para convertirlo en rutina. Entre todos sus beneficios encontramos volver a pensar con claridad, reducir el estrés, la aumento de la memoria y retraso del envejecimiento mental. Y Si piensas que la meditación es algo solitario, te equivocas, practicarla incrementa las conexiones sociales así como la inteligencia emocional y reduce la sensación de soledad. ¡Anímate a probarlo!
El Attelier Magazine
